А

 содержится в рыбе, морепродуктах, абрикосах, печени.

 Он обеспечивает нормальное состояние кожи и слизистых

 оболочек, улучшает зрение, улучшает сопротивляемость

организма в целом.

  B₁

 находится в рисе, овощах, птице. Он укрепляет нервную

 систему, память, улучшает пищеварение.

 B₂

 находится в молоке, яйцах, брокколи. Он укрепляет волосы,

ногти, положительно влияет на состояние нервов.

 РР

 в хлебе из грубого помола, рыбе, орехах, овощах, мясе, сушеных грибах, регулирует кровообращение и уровень холестерина.

 В₆

 в цельном зерне, яичном желтке, пивных дрожжах, фасоли. Благотворно влияет на функции нервной системы, печени, кроветворение.

 Пантотеновая кислота

 в фасоли, цветном капусте, яичных желтках, мясе, регулирует функции нервной системы и двигательную функцию кишечника.

 B₁₂

 в мясе, сыре, продуктах моря, способствует кроветворению, стимулирует рост, благоприятно влияет на состояние центральной и периферической нервной системы.

 Фолиевая кислота

 в савойской капусте, шпинате, зеленом горошке, необходима для роста и нормального кроветворения.

Биотин

в яичном желтке, помидорах, неочищенном рисе, соевых бобах, влияет на состояние кожи, волос, ногтей и регулирует уровень сахара в крови.

С

в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе, полезен для иммунной системы, соединительной ткани, костей, способствует заживлению ран.

D

в печени рыб, икре, яйцах, укрепляет кости и зубы.

Е

в орехах и растительных маслах, защищает клетки от свободных радикалов, влияет на функции половых и эндокринных желез, замедляет старение.

 К

в шпинате, салате, кабачках и белокочанной капусте, регулирует свертываемость крови.